Conseils essentiels de prévention des blessures par Shannen Murray, physiothérapeute et membre de l'équipe de course BackRoads

Nous avons récemment rencontré Shannen Murray, membre de l'équipe de course BackRoads et physiothérapeute agréée, pour recueillir ses conseils sur la prévention des blessures.

• L'augmentation du volume de course doit être progressive. Évitez les augmentations brusques de la distance et du kilométrage hebdomadaire total. Une règle générale consiste à limiter l'augmentation à 10 % par rapport à la semaine précédente.

• Intégrez le renforcement musculaire et la mobilité à votre routine hebdomadaire.

• Les chaussures de course ont une durée de vie limitée. Si vous courez beaucoup, il peut être nécessaire de les remplacer tous les 3 à 4 mois (ou tous les 500 à 800 km). Surveillez l'affaissement de la mousse, l'usure de la semelle extérieure et l'apparition de nouvelles douleurs comme signes qu'il est temps de changer de chaussures.

• Toute douleur ou blessure liée à la course ne nécessite pas forcément un arrêt complet. J'ai tendance à conseiller qu'il est possible de continuer à courir tout en gérant une blessure, en suivant ces consignes :

1. La douleur doit être de 4/10 ou moins.

2. La douleur ne doit pas s'aggraver pendant la course.

3. La douleur doit s'atténuer après l'activité et ne pas être plus intense le lendemain matin.

4. La blessure ne doit pas, de manière générale, s'aggraver.

• Prenez la récupération au sérieux. Cela inclut une bonne alimentation, un sommeil réparateur et, surtout, l'écoute de votre corps. Prenez un jour de repos ou pratiquez d'autres formes d'exercices lorsque vous sentez que votre corps a besoin d'une pause.

• En cas de doute (ou pour de l'entretien), prenez rendez-vous avec un physiothérapeute qui évaluera votre blessure et vous proposera un plan de traitement pour répondre à vos préoccupations et vous aider à atteindre vos objectifs.

Liens pour prendre rendez-vous avec Shannen :

Skye Health : lundi/mercredi/vendredi

Réservez en ligne sur Skye Health ou appelez le 519-857-7593

Shannen travaille également à la clinique Fowler Kennedy South le mardi et le jeudi.

Appelez pour réserver au (226) 667-3338