Conseils et équipement pour la course à pied en hiver

 
Les mois d'hiver peuvent présenter de nombreux défis pour sortir courir. Il peut être très tentant de rester à l'intérieur et d'hiberner dans la chaleur de son foyer. Mais malgré le froid, le vent, la neige, le grésil, les sols glissants et parfois l'obscurité, il existe certainement des moyens de sortir, de profiter de votre course et de rester actif. Que vos objectifs soient de rester actif, de participer à votre première course ou de battre votre record personnel au printemps, effectuer ces sorties hivernales est important pour atteindre vos buts !

Certains éléments sont à prendre en compte lorsque vous courez en hiver : les vêtements et les chaussures que vous portez, les itinéraires que vous empruntez, le fait d'accepter de ralentir votre allure et, bien sûr, votre sécurité globale.

Vêtements : Superposition (Couches de base, Couches intermédiaires, Vestes et gilets), pas de coton, Chaussettes et Gants

En ce qui concerne votre garde-robe de course hivernale, tout est une question de superposition et de choix. Avoir une couche de base, une couche intermédiaire et une veste ou un gilet vous permettra de rester confortablement au chaud, protégé des éléments, pour mieux profiter de votre sortie. Les couches de base sont généralement plus ajustées à la peau et peuvent être en laine mérinos ou dans un mélange de matières synthétiques conçues pour conserver la chaleur tout en évacuant l'humidité de votre peau. Évitez le coton dans vos vêtements de course, car il absorberait l'humidité au lieu de l'évacuer, ce qui provoquerait des frottements sur votre peau et vous refroidirait.

Les couches intermédiaires peuvent varier en épaisseur selon la température extérieure. Elles peuvent être légères pour dissiper la chaleur rapidement lorsqu'il fait plus de zéro degré, ou un peu plus épaisses et isolantes lorsqu'il fait bien en dessous de zéro. Les couches intermédiaires peuvent également servir de couche extérieure lorsqu'il fait plus de zéro degré, qu'il n'y a pas trop de vent et aucune précipitation.

La dernière pièce de superposition est votre veste ou gilet. Une coquille très légère et fine est excellente pour couper le vent et peut être résistante à l'eau ou imperméable. Lorsqu'il fait bien en dessous de zéro, avoir une veste de course un peu plus épaisse et isolante vous gardera au chaud et à l'aise lors des journées vraiment froides.

Des pantalons ou collants de course d'hiver qui peuvent à la fois couper le vent et offrir une couche de polaire ou de laine mérinos garderont vos extrémités inférieures au chaud. Pour les jours vraiment froids, un legging de couche de base sous un collant ou un pantalon plus épais peut s'avérer nécessaire. Les derniers éléments pour votre tenue d'hiver sont les accessoires comme les couvre-chefs, les gants et les tours de cou. Les bonnets de course n'ont pas besoin d'être très épais pour être chauds, privilégiez les moufles aux gants dès que la température descend de quelques degrés sous zéro, et votre cou ainsi que votre visage vous remercieront si vous utilisez un tour de cou (buff), que vous pouvez remonter sur le visage si nécessaire.

Chaussures : Imperméables vs non imperméables, chaussures avec traction (Trail & Randonnée)

Il y a toujours une grande part de préférence personnelle en matière de chaussures de course. Voici quelques options à considérer pour vos chaussures en hiver :

La première est une chaussure imperméable qui gardera vos pieds au sec et au chaud en empêchant l'eau de pénétrer et en réduisant la circulation d'air à travers la tige de la chaussure.

La deuxième option est d'utiliser une chaussure de trail offrant une meilleure traction grâce à une semelle extérieure dotée de crampons plus profonds qui s'enfonceront dans la neige, ainsi qu'un composé de caoutchouc qui adhère mieux aux surfaces humides.

Une troisième option est une chaussure de trail qui est également imperméable, offrant les deux avantages : des pieds plus secs et une meilleure traction.

Cette dernière option peut sembler la moins idéale, mais reste à considérer : opter pour une chaussette en laine mérinos (légère ou avec amorti moyen) avec vos chaussures de route habituelles. C'est une solution à envisager si vous ne voulez pas multiplier les paires de chaussures tout en souhaitant garder vos pieds au chaud. Il existe aussi des chaussures de course spécifiques à l'hiver équipées de grips à glace ou de pointes sur la semelle extérieure pour mordre dans la glace.

Itinéraires de course : Trouvez des parcours déneigés et salés

La chose suivante à considérer est l'endroit où vous prévoyez de courir pendant les mois d'hiver. Si vous courez sur route, essayez de planifier vos itinéraires sur des sentiers, des trottoirs ou des parcours de bus qui sont déneigés et salés. Trouver des itinéraires offrant les meilleures conditions de sol possibles vous aidera à rester sur vos deux jambes. Si vous êtes un adepte de trail, vous voudrez presque certainement vous assurer d'avoir des chaussures offrant la traction nécessaire, que ce soit dans la neige fraîche ou sur un sentier battu et glacé.

Soyez conscient de vous-même et de votre allure : Commencez plus lentement, attendez-vous à une allure plus lente. Soyez prudent dans les zones glissantes et dans les virages.

Soyez conscient de votre rythme et acceptez de courir un peu plus lentement que vous ne le feriez en dehors des mois d'hiver. La course hivernale consiste davantage à fournir l'effort, ce qui sera très bénéfique lorsque les températures commenceront à remonter. Les sentiers, trottoirs et routes peuvent avoir des conditions variables. Lorsque vous approchez d'un tronçon de chaussée enneigé, ralentissez et évitez tout mouvement brusque ou virage serré. En négociant un virage glissant, ralentissez davantage et essayez de ne pas tourner trop sec. Cela évitera que vos pieds ne glissent sous vous. En résumé, soyez plus prudent lorsque les conditions sont glissantes, attendez-vous à une allure plus lente et concentrez-vous simplement sur l'effort fourni.

Courir dans l'obscurité : Équipement réfléchissant et lumières

Le dernier point est évidemment votre sécurité. Pour beaucoup d'entre nous, nos emplois du temps ne nous permettent de courir que tôt le matin ou tard le soir dans l'obscurité. Par conséquent, il est très important de vous assurer que les conducteurs peuvent vous voir. L'équipement réfléchissant est excellent, mais avoir quelque chose qui s'éclaire est encore mieux. Consultez notre récent article de blog sur la course de nuit !